健康長(cháng)壽是每個(gè)人共同的目標，為此專(zhuān)家總結出了“八字訣”，即“保、活、轉、參、睡、笑、調、聽(tīng)”。

01

保

“?！奔幢３执竽X的活力。大腦用則進(jìn)廢則退，中老年人要多用腦，如堅持讀書(shū)看報，繪畫(huà)下棋，培養各方面的興趣愛(ài)好。研究表明，一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比一個(gè)不愛(ài)動(dòng)腦的35歲青年人差。近年研究發(fā)現，45歲后勤用腦的人，患老年癡呆癥的比例明顯少于不用腦或少用腦的人。

02

活

“活”是指活動(dòng)手指。俗話(huà)說(shuō)“心靈手巧”，說(shuō)明雙手與大腦有著(zhù)親密的關(guān)系。經(jīng)?；顒?dòng)手指，比如做手臂交替運動(dòng)、手掌握力活動(dòng)、轉動(dòng)健身球等，可以刺激大腦兩半球，有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。

03

轉

“轉”即轉換不同性質(zhì)的活動(dòng)。比如較長(cháng)時(shí)間的單調工作或讀書(shū)、寫(xiě)作后，應及時(shí)轉換另外不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過(guò)分疲勞，讓腦力保持最佳狀態(tài)。散步、做體操、做家務(wù)等都是較好的轉換活動(dòng)方式。

04

參

“參”即參加社交活動(dòng)和體育活動(dòng)。結交朋友特別是年輕朋友，可以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，有利于脫離孤僻的生活環(huán)境。積極有趣的體育活動(dòng)，可使你精神歡愉，消除疲勞，增強體質(zhì)。

05

睡

“睡”即保持睡眠充足。我們要學(xué)會(huì )規律地生活，合理安排作息時(shí)間，努力做到按時(shí)就寢，按時(shí)起床，不要常熬夜，保持一天有8小時(shí)（老年人10小時(shí)左右）的睡眠時(shí)間。因為充足的睡眠對提高人體免疫功能和抗病能力十分有益。

06

笑

“笑”即“笑口常開(kāi)”。笑的保健作用越來(lái)越受到專(zhuān)家的矚目與提倡，研究證實(shí)，笑能降血壓；笑1分鐘可以收到劃船10分鐘的效果；笑還能釋放壓力，減輕沮喪感；笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產(chǎn)生欣快感。

但每天不一定有很多誘人發(fā)笑的事，我們可以多與有幽默感的人接觸，多看喜劇，多聽(tīng)相聲，多讀笑話(huà)，多欣賞漫畫(huà)，就能笑口常開(kāi)，進(jìn)而延年益壽。

07

調

“調”即調節飲食。生活水平提高了，更要重視飲食調節，應盡量做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄。提倡多食用含維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及綠葉蔬菜和水果，少吃動(dòng)物脂肪和含糖類(lèi)多的食物。

08

聽(tīng)

“聽(tīng)”即聽(tīng)優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的歌曲。優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活力，調節中樞神經(jīng)系統的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺(jué)，對身心健康十分有益。

        來(lái)源：中國中醫藥報

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