健康長(cháng)壽是每個(gè)人共同的目標,為此專(zhuān)家總結出了“八字訣”,即“保、活、轉、參、睡、笑、調、聽(tīng)”。
01
保
“?!奔幢3执竽X的活力。大腦用則進(jìn)廢則退,中老年人要多用腦,如堅持讀書(shū)看報,繪畫(huà)下棋,培養各方面的興趣愛(ài)好。研究表明,一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人,其腦力并不比一個(gè)不愛(ài)動(dòng)腦的35歲青年人差。近年研究發(fā)現,45歲后勤用腦的人,患老年癡呆癥的比例明顯少于不用腦或少用腦的人。
02
活
“活”是指活動(dòng)手指。俗話(huà)說(shuō)“心靈手巧”,說(shuō)明雙手與大腦有著(zhù)親密的關(guān)系。經(jīng)?;顒?dòng)手指,比如做手臂交替運動(dòng)、手掌握力活動(dòng)、轉動(dòng)健身球等,可以刺激大腦兩半球,有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。
03
轉
“轉”即轉換不同性質(zhì)的活動(dòng)。比如較長(cháng)時(shí)間的單調工作或讀書(shū)、寫(xiě)作后,應及時(shí)轉換另外不同性質(zhì)的活動(dòng),使大腦神經(jīng)松弛而不過(guò)分疲勞,讓腦力保持最佳狀態(tài)。散步、做體操、做家務(wù)等都是較好的轉換活動(dòng)方式。
04
參
“參”即參加社交活動(dòng)和體育活動(dòng)。結交朋友特別是年輕朋友,可以接受青春活力的感染,經(jīng)常保持愉快的情緒,有利于脫離孤僻的生活環(huán)境。積極有趣的體育活動(dòng),可使你精神歡愉,消除疲勞,增強體質(zhì)。
05
睡
“睡”即保持睡眠充足。我們要學(xué)會(huì )規律地生活,合理安排作息時(shí)間,努力做到按時(shí)就寢,按時(shí)起床,不要常熬夜,保持一天有8小時(shí)(老年人10小時(shí)左右)的睡眠時(shí)間。因為充足的睡眠對提高人體免疫功能和抗病能力十分有益。
06
笑
“笑”即“笑口常開(kāi)”。笑的保健作用越來(lái)越受到專(zhuān)家的矚目與提倡,研究證實(shí),笑能降血壓;笑1分鐘可以收到劃船10分鐘的效果;笑還能釋放壓力,減輕沮喪感;笑可以刺激人體分泌多巴胺,使人產(chǎn)生欣快感。
但每天不一定有很多誘人發(fā)笑的事,我們可以多與有幽默感的人接觸,多看喜劇,多聽(tīng)相聲,多讀笑話(huà),多欣賞漫畫(huà),就能笑口常開(kāi),進(jìn)而延年益壽。
07
調
“調”即調節飲食。生活水平提高了,更要重視飲食調節,應盡量做到粗細混雜,葷素搭配,兼收并蓄。提倡多食用含維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及綠葉蔬菜和水果,少吃動(dòng)物脂肪和含糖類(lèi)多的食物。
08
聽(tīng)
“聽(tīng)”即聽(tīng)優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的歌曲。優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活力,調節中樞神經(jīng)系統的功能,使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺(jué),對身心健康十分有益。
來(lái)源:中國中醫藥報
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